El triple sistema de respuesta de la ansiedad

El Triple Sistema de Respuesta de la Ansiedad:

La ansiedad es una reacción natural del organismo ante situaciones que la persona interpreta como amenazantes. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva o desproporcionada, puede generar malestar significativo en la vida diaria. Para comprender mejor cómo se manifiesta la ansiedad, el modelo del "Triple Sistema de Respuesta" ayuda a entender cómo afecta al ser humano en tres niveles: fisiológico, cognitivo y conductual.

1. Respuesta física / fisiológica: lo que sentimos en el cuerpo.

Cuando experimentamos ansiedad, nuestro cuerpo activa el sistema nervioso simpático, generando una serie de cambios físicos diseñados para prepararnos para la acción. Esta respuesta es parte del mecanismo de "lucha o huida", que nos ayuda a reaccionar ante posibles peligros.

Síntomas comunes:

• Aceleración del ritmo cardíaco

• Respiración rápida o entrecortada

• Sudoración abundante

• Tensión muscular

• Mareos o sensación de irrealidad

• Problemas digestivos (náuseas, malestar en el estómago)

Estos síntomas pueden ser intensos, pero es importante recordar que son reacciones naturales del cuerpo y no representan un peligro real.

2. Respuesta cognitiva: lo que pensamos.

La ansiedad no solo se manifiesta en el cuerpo, sino también en los pensamientos. Muchas veces, cuando se experimenta ansiedad, se tiene la tendencia a interpretar las situaciones como más peligrosas de lo que realmente son, lo que refuerza el miedo y la preocupación.

Ejemplos de pensamientos ansiosos:

"Voy a perder el control" / "Algo terrible va a pasar" / "Todxs notan que estoy nerviosx" / "No podré manejar esta situación"

Estos pensamientos suelen ser automáticos y catastróficos, alimentando el ciclo de la ansiedad.

3. Respuesta conductual: lo que hacemos (o evitamos hacer).

Ante la ansiedad, las personas solemos adoptar conductas para evitar o escapar de las situaciones que nos generan malestar. Aunque estas acciones pueden aliviarnos temporalmente, a largo plazo refuerzan el miedo y mantienen las dificultades.

Ejemplos de respuestas conductuales:

• Evitación: no salir de casa por miedo a una crisis de ansiedad.

• Escape: abandonar rápidamente un lugar donde se siente ansiedad.

• Comportamientos de seguridad: llevar objetos o tomar medidas "por si acaso" (agua, medicación, acompañante constante, etc).

Ya conocemos los tres niveles de respuesta. Y ahora, ¿cómo podemos manejar mejor la ansiedad?

A nivel fisiológico: técnicas de respiración, relajación muscular, ejercicio físico y mindfulness.

A nivel cognitivo: cuestionar nuestros pensamientos irracionales y reformularlos de manera más realista (técnica conocida como "reestructuración cognitiva").

A nivel conductual: exposición gradual a las situaciones temidas para reducir la evitación.

El Triple Sistema de Respuesta de la Ansiedad puede ser una herramienta clave en la terapia psicológica. 

Comprender cómo funciona la ansiedad contribuye a poder gestionarla de manera efectiva y mejorar la calidad de vida.